Архивы: Статьи

Обычно верхние фото – это возраст постарше. Но спорт и здоровое питание меняют часики жизни, вращая их назад
Девочка на фото старше 40 лет. Удивительно, какой она стала! Красивые стройные ноги, легкий рельеф пресса. С такой фигурой не стыдно ни на пляже, ни в примерочной магазина

Наша история. Цель стояла скинуть 14 кг. За первые два месяца тренировок дома ушло 12 кг. Причем до моего тренинга девушка не имела опыта тренировок, она не тренировалась (из анкеты).
Потом пара месяцев самостоятельного плавания (если не ошибаюсь, то на моих тренировках, но без моего контроля). Минус еще 6 кг. Потом снова со мной месяц и минус еще 2 кг. Итог -20 кг. Потом… полтора года отсутствия и … пришла ко мне моя стройняшка в отличной форме, прибавив всего-то три кг. И мы за прошедший месяц убрали еще 6 кг! Общий итог – 23 кг!

Вот такая история! Девочка тренировалась почти каждый день, чтобы дойти до такого результата. И даже за 1,5 года без меня она не вернула то, что скинула. Знаете почему?? Потому что научилась есть и тренироваться, как надо. Умничка!
Какой бы хороший ни был тренер, результат будет только тогда, когда ОБЕ стороны трудятся

ФОТО публикую с РАЗРЕШЕНИЯ.

СКЛОННОСТЬ К ОЖИРЕНИЮ
Наверно, многие женщины думают о своей склонности к набору лишнего веса. Существует она на самом деле или надумана нашим воображением, желающим спихнуть вину на природные задатки?
Есть типы фигур, которые с рождения склонны быть крупными. Крупными не в плане жира, а в плане строения костного аппарата и мышечного каркаса. Подкожный жир у таких людей плотный и при этом практически нет проблемы целлюлита.

Таким людям надо много двигаться, но не каждая активность им подходит. Например, быстрый бег не для них, очень активные групповые тренировки быстро выматывают как физически, так и морально. Зато понравится и отлично подойдет сочетание силовых тренировок и средней интенсивности бега, короткие по времени аэробные нагрузки.
Лично мне очень нравятся такие тела: коренастые, сильные, а при умении не разжиреть – это очень сочные, красивые формы тела. Красота от природы!

У кого не такой тип фигуры, тот быстрее набирает лишний жир, но и быстрее его сбрасывает. Склонность к быстрому ожирению возникает чаще всего после того, как однажды такой человек УЖЕ разжирел и вовремя не избавился от лишнего веса. Тогда все системы организма перестраиваются на постоянное поддержание большого излишка жира, а некоторые из систем вобще выходят из строя. Так, например, возникают проблемы с щитовидкой, инсулином, поджелудочной, сердечной системой, суставами и др. проблемы.
Важно осознавать, что ожирение пришло НЕ по причине ваших проблем со здоровьем (хотя бывают исключения), а наоборот! Из-за лишнего веса, переедания и низкой активности вы разрушаете свое тело сами. Таким образом вы сами вызываете склонность к постоянному набору жира, даже если мало едите.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ
Беременность и роды невероятно прекрасны для женщины, но при этом очень сложны. О проблемах во время беременности и после родов практически не говорят. А надо. И мужчинам об этом знать НАДО, потому что их женщина нуждается в понимании, моральной поддержке и физической помощи (об этом не сейчас).

Можно обойти проблемы с недержанием мочи, разрывы промежности, выпадение органов и многие другие сложности, если заранее готовиться к тому, чтобы стать мамой. Но если беременность внеплановая, тогда как быть?

Тогда надо заниматься собой во время беременности и после родов, выполняя тренировки. МЫШЦЫ – вот та чудесная система, созданная природой, которая поможет вам не только легко выносить малыша, родить его, но и не набрать лишних кг, не иметь проблем со здоровьем (которые нередко приводят к вынужденным операциям), миновать послеродовую депрессию от своего внешнего вида и состояния здоровья.

ВПР – программа, которую я создала для вновь родивших. Восстановление После Родов включает в себя процесс похудения + БЕРЕЖНАЯ проработка области живота, уставшей поясницы, зоны промежности и постановка органов на свои места в растянувшемся животе.

ВПР подходит уже через 2 недели после естественных родов и через 3 недели после КС. Вы можете через неделю после выписки начать возвращать себя, свое здоровье и при этом быть полноценной МАМОЙ и ЖЕНОЙ! Потому что вам нужна лишь малость – полчаса на тренировку с утра по моим уникальным видео.

 

ЕСТЬ ЛИ ЖИР НА СПИНЕ?
Убрать живот, похудеть в ногах – это самые частые запросы при похудении.
А как же руки? Как же спина? Подтянете живот, а руки будут покрыты жиром над локтями и с треском влезать в рукава платьев?
А как же спина? Вы наденете блузку, спереди вид , а сзади что за складки выпирают под одеждой?

Убирать надо везде, где лишний жир портит внешний вид тела.
Посмотрите, как изумительно поменялась фигура! Фантастика! Слева – тетушка, а справа – стройная девушка, которая скинула 13 кг, тренируясь ДОМА.
Я сама в шоке от идеально проделанной нашей совместной работы и получившегося результата

СПИСОК ПРОДУКТОВ НА ПОХУДЕНИИ
Что такое ГИ? И как он помогает выбирать продукты?

Ничего заумного, на самом деле, нет) Все просто: гликемический индекс (ГИ) дает вам понимание, как быстро усвоятся углеводы из того, что вы едите (т.е. изменение уровня сахара в крови).

Вам достаточно заглянуть в таблицы ГИ продуктов, чтобы узнать, подходит вам эта еда для похудения или нет. Поставьте лайк, чтобы посты показывались вам и дальше
Например, вы хотите фрукты, а вам сказали: “Нет, нельзя! Ты же худеешь!”
Но вам очень хочется, а посоветовать некому, что лучше выбрать. Посмотрите в интернете таблицу ГИ и примите решение. Яблоко = 30-35, дыня 60, ананас = 60-70, груша 30-35. Чем ниже число (показатель) ГИ, тем продукт больше подходит при диете для похудения.
Вот почему на похудении разрешаются яблоки

Для вас я подобрала несколько продуктов, которые чаще всего вызывают вопросы: можно или нельзя, что лучше? Сохраните для себя

Булгур 40-50
Овсянка (зерна) 45-50
Овсянка (хлопья) 55-60
Перловка 20-25
Греча 50-55
Рис белый 65-70
Рис коричневый 55-60
Картофель 60-95

Хлеб ржаной 55-65
Хлеб белый 70-80
Хлебцы цельнозерновые 30-50
Хлебцы простые 70-80

Груша 30-35
Яблоко 30-35
Арбуз 65-75
Клубника 30-40

Сахар 100
Сок апельсиновый 60-65
Топинамбур (сироп) 15-20

Огромную роль играет то, как вы приготовили продукты. Сильно разваренные продукты повышаются по показателю ГИ.
Статью подготовила СПЕЦИАЛИСТ ПО ПОХУДЕНИЮ Надежда Вьюхина.

КОСТИ ПОСТОЯННО ОБНОВЛЯЮТСЯ

Когда я углубленно не изучала тело человека, мне думалось, что кости – это такая структура, которая вот какая она есть, такая и остается неизменной годами. Понятно было, что при травмах идет процесс сращивания, но чтобы так…
Оказывается, процесс обновления костей постоянный! Например, кости черепа обновляются по верхней части новыми клетками, а внутри старые клетки расщепляются, рассасываются с помощью клеток-разрушителей (остеокластов) и выносятся кровотоком.

Весь скелет может обновиться.
1. Поэтому кроме любимых вкусняшек надо есть и нормальную еду, НО!
2. важно еще быть в движении, потому что только при физической активности разрушаются старые, болеющие наши части организма и только при активности они выводятся из нас.

Даже позвоночные грыжи могут уменьшиться в размере или исчезнуть вовсе. Ешьте хорошо, тренируйтесь и меняйте свою жизнь

ПРОЦЕНТ ЖИРА.
Если раньше узнать свой состав тела было сложно, то в последние лет 7-10 это не проблема. Самый простой способ – приобрести весы-анализаторы. Вставая на них, вы можете узнать не только % мышц, общего жира, воды, но и даже висцеральный жир (жир в брюшной полости, окружающий органы), а также уровень калорий, который необходим вам.

Есть, конечно, погрешность, но для отслеживания динамики вашего похудения или же набора мышц эта погрешность роли не сыграет. На днях мы считали с мужем свои КБЖУ сколько едим за день Весы-анализаторы показали мужу, что ему для поддержания формы надо есть 2500 ккал. Как вы выяснили, он столько и ест, поэтому его тело практически не меняется. Если ему задаться целью похудеть, то придется пересмотреть то, что он ест.

Какой же % жира надо увидеть на весах, чтобы не было желания похудеть? Для женщин это обычно 18-20%. Поправка: я пишу, основываясь на многолетнем ведении похудашек и только на основе данных весов-анализаторов.
Если брать данные фитнес-диагностики в фитнес-центрах или во врачебных кабинетах, то их рассчеты отличаются от весов-анализаторов для дома. Я сейчас пишу именно про весы домашнего использования.
При похудения стоит обратить внимание на размер вашей груди, рост и тип телосложения.

ПОХУДЕНИЕ НА ПРОГУЛКЕ
Вам не надо тренироваться, гуляя с коляской. Это, честно говоря, выглядит не очень привычно, когда девушка тренируется, а коляска рядом.
Я сторонник того, что гуляя с ребенком, лучше выделить внимание ему, а не тренировке. А тренировка должна быть отдельным действием.
Так как же худеть, гуляя? Очень просто. Это вполне естественные упражнения, которые должны быть на уровне привычки:

– гуляя, не сутультесь, а держите спину анатомически прямо. Сохраняя естественные изгибы позвоночника, а не будто кол проглотили.
– держите пресс в небольшом тонусе. Мышцы пресса для того и существуют, чтобы помогать удерживать органы и живот, поэтому должны быть в тонусе.
– когда гуляете с ребенком (или без него, но одна или с кем-то), периодически осознанно напрягайте мышцы ног, ягодиц.

Похудеете ли вы после этого? Да, но не мега-быстро. За счет работы мышц снизится жировая прослойка и вы станете стройнее. Плюс ощутите бодрость и комфорт. Не верите? Просто сделайте прямо сейчас то, что я вам предложила. Это работает.
И не забывайте: снижение веса возможно 3-мя составляющими. Тренировки + правильное питание + психология.

ОРЕХИ для ПОХУДЕНИЯ