Идеальный расчет КБЖУ - Online Trener
Все курсы

Идеальный расчет КБЖУ

Что вы делаете в первую очередь, когда решительно хотите похудеть? Начинаете бегать по утрам? Нет. Качаете пресс?  Нет. Первым делом вы садитесь на диету. И что делаете для этого? Кто-то убирает сладкое и мучное, но большинство из вас начинают считать калории.

В какую норму калорий вы пытаетесь влезть? 2500? 1500? 900? Скорее всего в 1300 ккал, так как кто-то когда-то начал эту цифру считать идеальной для похудения.

При расчете своей индивидуальной суточной нормы калорий, вы должны понимать, что стройная девушка весом 50 кг и полная женщина 70 кг не могут иметь один и тот же расчет калорий. Надо учесть: возраст, рост, физическую активность в течение дня, количество и качество тренировок. А также разный обмен веществ в зависимости от настроения, приема лечебных препаратов, характера человека, процентное соотношение в организме жира и мышц.

Наиболее жизнеспособная и приближенная к реальности оказалась формула Миффлина-Сан Жеора:
9.99 *вес в кг + 6.25*рост в см – 4.92*возраст в годах – 161

При этом стоит уменьшить свой вес на некоторую часть излишков жира. Например, ваш вес 70 кг, из них лишних 10 кг. В расчет разумнее взять 60 кг или 65 кг, а не исходный с лишним жиром, на который нет смысла считать энергозатраты. Рост 160 см, возраст 35 лет. Сделаем расчет:
9.99*60 кг + 6.25*160 см – 4.92*35 – 161 = 1266 ккал.

Как показывает опыт, среднестатистическому человеку с низким уровнем активности не стоит в расчет калорийности брать коэффициенты активности.

Итак, при росте 160 см, возрасте 35 лет, весе 70 кг придерживаться надо 1266 ккал. Суточная калорийность может немного уходить в плюс или минус от вашего расчета, то есть быть в диапазоне 1100-1400 ккал.

Запишитесь на марафон (тренинг)!
Старт 15 марта

  • — Тренировки в ЛЮБОЕ время по 15-30 мин в день
    — СУПЕР-эффективная ДИЕТА без мучений
    — Результат уже за первые 3 дня марафона (тренинга)
* При соблюдении несложных условий тренинга.

Дата окончания набора

  • 10
  • 03
  • 2021

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОГРАММЫ

Выбор направления и тренировочной программы зависит от цели, которую вы хотите достичь.

Questions

Остались вопросы?

Напишите, если у вас остались вопросы.






    Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

    ПОЛИТИКА В ОТНОШЕНИИ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ САЙТА tvoi-onlinetrener.ru

    Российская Федерация, город Краснодар

    Настоящая политика обработки персональных данных (далее – Политика) разработана в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 No152-ФЗ «О персональных данных» (далее – ФЗ-152), и размещена в сети Интернет по адресу: https://tvoi-onlinetrener.ru (далее – Сайт) и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности, предпринимаемые Индивидуальным предпринимателем Вьюхиной Надеждой Леонидовной (далее по тексту – «Оператор») в отношении обработки персональных данных физических лиц – пользователей Сайта, устанавливает процедуры, направленные на предотвращение нарушений законодательства Российской Федерации, устранение последствий таких нарушений, связанных с обработкой персональных данных, с целью защиты прав и законных интересов субъектов персональных данных.

    Текст Политики на постоянной основе, в открытом и неограниченном доступе размещен в сети Интернет по адресу: https://tvoi-onlinetrener.ru
    В случае несогласия пользователя Сайта с условиями настоящей Политики использование Сайта должно быть немедленно прекращено.

    1. ПОНЯТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ
    Если иное прямо не предусмотрено по тексту настоящей̆ Политики, следующие термины, используемые по тексту Политики, вне зависимости от того написаны они с прописной или строчной буквы, имеют значения, определенные в данном разделе 1:
    1.1. Сайт – интернет-сайт, размещённый по сетевому адресу: https://tvoi-onlinetrener.ru/ (включая любой поддомен данного адреса), представляющий собой организованную совокупность связанных между собой программ для ЭВМ, текстов, графических изображений, фото, видеоматериалов, иных объектов интеллектуальных прав.
    1.2. Пользователь – любое физическое лицо (субъект персональных данных), использующее Сайт любым способом, включая, помимо прочего: просмотр размещенных на Сайте материалов; использование Личного кабинета; приобретение доступа к Курсам, информация о которых опубликована на Сайте; заключающее с Оператором Договор на приобретение доступа к Курсам, оферта на заключение которого размещена по адресу: заключающее с Оператором посредством Сайта иные договоры/соглашения; а также иным образом использующее Сайт.
    1.3. Оператор – Индивидуальным предпринимателем Вьюхина Надежда Леонидовна, ИНН: 292301126853, ОГРНИП: 320237500082871, являющаяся обладателем прав на Сайт, предоставляющая Пользователям доступ к Курсам, осуществляющих обучение.
    1.4. Курс – совокупность объеденённых под одним названием обучающих текстовых и видеоматериалов на определенную тематику в сфере фитнеса, включающая в себя теоретическую и практическую части.
    1.5. Пользовательское соглашение – документ, размещённый в сети Интернет по адресу: https://tvoi-onlinetrener.ru, регулирующий отношения Пользователей и Оператора по поводу использования Сайта.
    1.6. Личный кабинет – защищённый параметрами аутентификации с помощью Учётный данных, индивидуальный раздел Пользователя на Сайте, который создается Пользователю на Сайте для получения доступа к Курсам, доступ к которым оплачен Пользователем, а также использования иного функционала Сайта, в предусмотренных настоящим Соглашением и иными договорами, заключаемыми Пользователем и Администрацией, пределах.
    1.7. Учетные данные – данные для входа в Личный кабинет, включающие в себя логин и пароль.
    1.8. Технические данные – файлы cookie, включая сведения о местоположении, тип и версия используемой операционной системы, установленной на устройстве, которое использует Пользователь для посещения Сайта; дата и время посещения Сайта; тип и версия используемого интернет-браузера; тип устройства, с использованием которого осуществляется посещение/использование Сайта, разрешение его экрана; источник (адрес Интернет-ресурса, наименование рекламного объявления), откуда происходит доступ и посещение Сайта; язык операционной системы и интернет-браузера; информация о том, какие страницы посещает Пользователь на Сайте, на какие кнопки в рамках пользовательского интерфейса нажимает; ip- адрес устройства, используя которое Пользователь осуществляет доступ, посещение и использование Сайта.
    1.9. Персональные данные – любая информация, относящаяся к прямо или косвенно к определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных - Пользователю);
    1.10. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
    1.11. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники.
    1.12. Распространение персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц.
    1.13. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных).
    1.14. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц.
    1.15. Уничтожение персональных данных – действия, в результате которых становится невозможным восстановить содержание персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) в результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
    1.16. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому лицу или иностранному юридическому лицу.
    1.17. Информационная система персональных данных – совокупность содержащихся в базах данных персональных данных и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств.
    В настоящей Политике могут использоваться термины и определения, не указанные в данном разделе Политики. В случае отсутствия однозначного толкования термина или определения по тексту Политики необходимо руководствоваться его толкованием, определенным законодательством Российской Федерации.

    2. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ И ПРИНЦИПЫ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
    2.1. Оператор обрабатывает персональные данные на основе следующих принципов:
    2.1.1. Обработка персональных данных осуществляется Оператором на основе законности и справедливости.
    2.1.2. Обработка персональных данных осуществляется Оператором на основе конфиденциальности принятых персональных данных и недопустимости их распространения без согласия на то субъекта персональных данных.
    2.1.3. Обработка персональных данных Оператором ограничивается достижением определенных в настоящей̆ Политике целей, ограничиваясь содержанием и объемом персональных данных, необходимых и достаточных для достижения указанных целей.
    2.1.4. Обработка персональных данных Оператором осуществляется на основе недопустимости объединения баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой.
    2.1.5. Оператор предпринимает все зависящие от Оператора меры, необходимые и достаточные для обеспечения точности, актуальности и достаточности персональных данных, внесенных Пользователями, в соответствии с целями обработки персональных данных.
    2.1.6. Оператор предпринимает достаточные и своевременные меры для получения согласия на обработку персональных данных Пользователей, когда это необходимо в соответствии с действующим законодательством РФ.
    2.1.7. Хранение персональных данных осуществляется Оператором в форме, которая позволяет определить Пользователя, не дольше, чем этого требуют цели обработки персональных данных.
    2.1.8. Оператор уничтожает обрабатываемые персональные данные по достижении целей обработки персональных данных, утраты необходимости в достижении данных целей, по факту получения соответствующего заявления от Пользователя (если иное не предусмотрено федеральным законодательством).
    2.2. В случае, если действующим законодательством РФ предусмотрены иные или не указанные в настоящей Политике принципы обработки персональных данных, Оператор в процессе обработки персональных данных также руководствуются и такими принципами.
    2.3. Оператор обрабатывает персональные данные самостоятельно или совместно с другими лицами на законной и справедливой основе для выполнения возложенных законодательством РФ функций, полномочий и обязанностей, осуществления прав и законных интересов Оператора, работников Оператора и третьих лиц.
    2.4. Оператор не принимает решений, порождающих юридические последствия в отношении субъекта персональных данных или иным образом затрагивающих его права и законные интересы на основании исключительно автоматизированной обработки персональных данных, за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ.
    2.5. Оператор не осуществляет обработку персональных данных, касающихся расовой, национальной принадлежности, политических взглядов, религиозных, философских и иных убеждений, интимной жизни, членства в общественных объединениях, в том числе в профессиональных союзах.
    2.6. Оператор вправе поручить обработку персональных данных другому лицу с согласия Пользователя данных, если иное не предусмотрено федеральным законом, на основании заключаемого с этим лицом договора. Лицо, осуществляющее обработку персональных данных по поручению Оператора, обязано соблюдать принципы и правила обработки персональных данных, предусмотренные ФЗ-152 и настоящей Политикой.
    2.7. В случае передачи персональных данных на территорию иностранного государства (трансграничная передача данных) Оператор обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается адекватная защита прав субъектов персональных данных, до начала осуществления такой передачи. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не обеспечивающих адекватной защиты прав субъектов персональных данных, может осуществляться в случаях: наличия согласия в письменной форме Пользователя на трансграничную передачу его персональных данных; исполнения договора, стороной которого является Пользователя.

    3. СПОСОБЫ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ОПЕРАТОРОМ
    3.1. Оператор обрабатывает персональные данные путем: сбора, записи, систематизации, накопления, хранения, уточнения (обновления, изменения), извлечения, использования, передачи (распространения, предоставления доступа), обезличивания, блокирования, удаления, уничтожения.

    4. УСЛОВИЯ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ОПЕРАТОРОМ
    4.1. Оператор осуществляет обработку персональных данных в следующих случаях:
    4.1.1. Обработка персональных данных осуществляется с согласия Пользователя, как субъекта персональных данных, на обработку его персональных данных.
    4.1.2. Обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных международным договором РФ или законом, для осуществления и выполнения возложенных законодательством РФ на Оператора функций, полномочий и обязанностей.
    4.1.3. Обработка персональных данных необходима для осуществления правосудия, исполнения судебного акта, акта другого органа или должностного лица, подлежащих исполнению в соответствии с законодательством РФ об исполнительном производстве.
    4.1.4. Обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем, по которому является субъект персональных данных, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем.
    4.1.5. Обработка персональных данных необходима для осуществления прав и законных интересов Оператора или третьих лиц либо для достижения общественно значимых целей при условии, что при этом не нарушаются права и свободы субъекта персональных данных.

    5. ОБРАБОТКА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТОВ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ (ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ)
    5.1. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные субъектов персональных данных - Пользователей Сайта:
    5.1.1. Фамилия.
    5.1.2. Имя.
    5.1.3. Отчество.
    5.1.4. Дата рождения.
    5.1.5. Пол.
    5.1.6. Страна и город проживания.
    5.1.7. Номер контактного телефона.
    5.1.8. Иную информацию в разделе «О себе» Личного кабинета.
    5.1.9. Адрес электронной почты.
    5.1.10. Сведения о весе, росте, возрасте.
    5.1.11. Параметры груди, талии, бедер.
    5.1.12. Информация о наличии/отсутствии детей.
    5.1.13. Сведения о профессии.
    5.1.14. Иные данные, указываемые Заказчиком в анкете, заполняемой в соответствии с договором на оказание услуг по составлению программы питания и/или тренировок.
    5.1.15. Иная информация, которая может предоставляться Пользователем для целей заключения, исполнения, изменения и прекращения действия договоров и соглашений, заключаемых Пользователем и Оператором.
    5.1.16. Технические данные, сбор и обработка которых осуществляется в обезличенном виде при помощи интернет-сервисов Яндекс.Метрика (адрес сервиса: https://metrika.yandex.ru) и Google Analytics (адрес сервиса: https://analytics.google.com).
    5.2. Оператор осуществляет обработку персональных данных Пользователя, указанные в пунктах
    5.1.1.-5.1.16. Политики, только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на Сайте (в том числе в Личном кабинете).
    5.3. Заполняя указанные специальные формы на Сайте, с целью предоставления своих персональных данных Оператору, Пользователь подтверждает, что ознакомился и согласился со всеми положениями Политики.
    5.4. Оператор обрабатывает Технические данные только в том случае, если это разрешено Пользователем в настройках интернет-браузера Пользователя, с помощью которого Пользователь заходит на Сайт со своего устройства (Пользователем включено сохранение файлов куки (по англ. «cookie») и использование технологии JavaScript).
    5.5. Оператор не проверяет и не имеет технической возможности проверить достоверность информации, предоставляемой Пользователем в качестве своих персональных данных, и исходит из того, что Пользователь, действуя добросовестно, предоставляет достоверную и достаточную информацию, заботится о своевременности внесения изменений в ранее предоставленную информацию при появлении такой̆ необходимости.
    5.6. Пользователь также может удалить предоставленные им в рамках Личного кабинета персональные данные.
    5.7. При предоставлении Пользователем персональных данных Пользователь осознает, что информация, которую размещает Пользователь на Сайте в рамках Личного кабинета в соответствии с заключаемыми Пользователем и Оператором договорами, может становиться доступной̆ для третьих лиц (других Пользователей̆) и может быть скопирована и распространена ими.

    6. ЦЕЛИ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
    6.1. Целями обработки Оператором персональных данных Пользователей̆ является:
    6.1.1. Заключение, исполнение, прекращение, изменение договоров с Пользователями (в том числе: Пользовательского соглашения; договор оказания платных услуг по обучению; иных договоров на оказание услуг, информация о которых указана на Сайте; иных договоров, которые может заключить Пользователь с Оператором посредством Сайта).
    6.1.2. Предоставление Пользователям возможностей̆: использовать функциональные возможности Сайта, Личного кабинета; получать доступ к Личному кабинету; вносить, изменять, удалять в рамках Личного кабинета информацию, в пределах, обусловленных в заключенных Пользователем и Оператором договорах; осуществлять иные действия в рамках Сайта и Личного кабинета, доступные Пользователю в соответствии с договорами, заключенными Пользователем с Оператором.
    6.1.3. Поддержания связи с Пользователем по поводу заключения, исполнения, прекращения, изменения договоров, заключенных Пользователем и Оператором, направления запросов и уведомлений, связанных с такими договорами.
    6.1.4. Улучшения пользовательского интерфейса Сайта и Личного кабинета для создания Пользователям более комфортных условий использования Сайта и Личного кабинета.

    7. ПРАВА СУБЪЕКТА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
    7.1. Пользователь принимает решение о предоставлении его персональных данных и дает согласие на их обработку свободно, своей волей и в своем интересе. Согласие на обработку персональных данных может быть дано Пользователем или его представителем в любой позволяющей подтвердить факт его получения форме, если иное не установлено федеральным законом.
    7.2. Пользователь имеет право на получение у Оператора информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами. Пользователь вправе требовать от Оператора уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав.
    7.3. Обработка персональных данных в целях продвижения товаров, работ, услуг на рынке путем осуществления прямых контактов с субъектом персональных данных (потенциальным потребителем) с помощью средств связи, а также в целях политической агитации допускается только при условии предварительного согласия Пользователя.
    7.4. Оператор обязан немедленно прекратить по требованию Пользователя обработку его персональных данных в вышеуказанных целях, за исключением случаев, когда Оператор вправе
    продолжить обработку персональных данных Пользователя в соответствии с действующим законодательством РФ.
    7.5. Если Пользователь считает, что Оператор осуществляет обработку его персональных данных с нарушением требований ФЗ-152 или иным образом нарушает его права и свободы, Пользователь вправе обжаловать действия или бездействие Оператора в уполномоченный орган по защите прав субъектов персональных данных или в судебном порядке.
    7.6. Пользователь имеет право на защиту своих прав и законных интересов, в том числе на возмещение убытков и (или) компенсацию морального вреда.

    8. СВЕДЕНИЯ ОБ ОБЕСПЕЧЕНИИ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
    8.1. Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения
    в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
    8.2. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
    8.3. Персональные данные Пользователя ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством.
    8.4. Оператор предоставляет доступ к персональным данным Пользователей только тем работникам, подрядчикам и аффилированным лицам Оператора, которым эта информация необходима для обеспечения функционирования Сайта, Личного кабинета, выполнения обязательств по договорам, заключенным Пользователем и Оператором.

    9. СРОК ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ОПЕРАТОРОМ
    9.1. Срок обработки персональных данных является неограниченным.
    9.2. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора, указанный в разделе 11 Политики.
    9.3. В случае отзыва субъектом персональных данных согласия на обработку персональных данных, Оператор вправе продолжить обработку персональных данных субъекта персональных данных в случаях, предусмотренных действующим законодательством РФ.

    10. ПРОЧИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
    10.1. Настоящая Политика является общедоступной. Общедоступность настоящей Политики обеспечивается публикацией̆ ее на Сайте.
    10.2. Оператор вправе в любое время вносить в настоящую Политику изменения.
    10.3. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления.
    10.4. Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией̆ Политики.
    10.5. Пользователь обязуется регулярно следить за актуальностью редакции Политики, и в случае несогласия с новой редакцией̆ Политики, прекратить использование Сайта.
    10.6. В случае неисполнения положений настоящей Политики Оператор и ее работники несут ответственность в соответствии с действующим законодательством РФ.
    10.7. Контроль исполнения требований настоящей Политики осуществляется лицами, ответственными за организацию обработки персональных данных Оператора, а также за безопасность персональных данных.

    11. РЕКВИЗИТЫ ОПЕРАТОРА
    ИП Вьюхина Надежда Леонидовна
    (ИНН 292301126853
    ОГРНИП 320237500082871
    Email: van.company@yandex.ru

    Настройки (данное окно не будет работать в production версии)