Вакуум живота противопоказан:

  • При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.
  • При заболевании органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, панкреатит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и др.).
  • В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
  • Во время менструации в обильные дни и беременности.
  • При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
  • При ишемической болезни сердца.
  • При артериальной гипертонии.
  • При заболеваниях и образованиях в органах малого таза (например, миома матки, кисты, воспаление придатков и др.)
  • При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

Не выполняйте упражнение после еды. Лучше всего выполнять вакуум после пробуждения на пустой желудок или через 3-5 часов после приема пищи.

Если во время выполнения вакуума вы чувствуете дискомфорт или боль – не продолжайте упражнение.

Мини-урок по вакууму живота:

 

Каждый урок рассчитан на выполнение 5-6 раз в неделю. Варианты выполнения: с утра на пустой желудок или после тренировки. Вакуум выполнять на пустой живот. После приема пищи должно пройти 3-6 часов.

Если во время выполнения вакуума вам хочется зевать, откройте окна. Скорее всего в помещении недостаток кислорода.
Если возникают боли и дискомфорт, прекратите выполнение упражнений.

Урок на первую неделю регулярного выполнения вакуума:

Урок на вторую неделю регулярного выполнения вакуума:

Урок на третью неделю регулярного выполнения вакуума:

Урок на четвертую неделю регулярного выполнения вакуума:

ЗАПИСЬ на тренинг "Похудение ДОМА" здесь: ХОЧУ ПОХУДЕТЬ С ВЬЮХИНОЙ ДОМА

Тренировки, диета, поддержка