ПОХУДЕНИЕ и ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, СУСТАВОВ (очень сниженная нагрузка)

Программа для похудения ВСЕГО ТЕЛА, оздоровления позвоночника и суставов. Подойдет при грыжах позвоночника до 0.7-10 мм, варикозе 0-1 степени, больных коленях (артроз, замена сустава и др), слабости стенок влагалища и др.

Для тренировок подготовьте гантели по 2 или 3 кг (пара), коврик толстый пористый (чтобы не больно было заниматься), утяжелители на ноги по 1 кг и мяч диаметром 25-35 см (из спортивного магазина или магазина игрушек). С помощью мяча происходит проработка мышц тазового дна.

Заниматься БЕЗ кроссовок (в носках).

ПОМНИТЕ: в период обострения заболеваний программа сайта может быть противопоказана. Если вы не уверены, подойдет ли вам программа, напишите нам на вкладке “Задать вопрос”.

ПРИМЕР видео-тренировки (включите и повторите, чтобы понять, подходит вам программа или нет).

Инвентарь: гантели по 2 или 3 кг (две штуки). Упражнения: разогрев и оздоровление: ходьба с работой рук; протяжка в стороны; полуприсед и протяжка вверх; легкий бег; полуприсед и растяжка спины; за рукой в сторону; прогиб вперед/назад; присед плие и растяжка спины. Основной блок: присед с гантелями и сжатие ягодиц; сгибание/разгибание спины с гантелями; приведение ноги; присед плие с гантелями.

ЗАПИСЬ на тренинг “Похудение ДОМА” здесь: ХОЧУ ПОХУДЕТЬ С ВЬЮХИНОЙ ДОМА

Тренировки, диета, поддержка