ХОЧУ ХУДЫЕ НОГИ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ (уровень стандарт)

Тренировки направлены на гармоничное похудение всего тела, но большее внимание уделяется округлению ягодиц и похудению ног. Идеальная проработка зоны живота. Спина, руки в данной программе также прорабатываются, отлично худеют и приобретают тонус.

Инвентарь: коврик, гантели по 2 или 3 кг, утяжелители на ноги в диапазоне 0,5-1,5 кг. Маленькие утяжелители дадут возможность быстро выполнять, быстро худеть. Если надо не только похудеть, но и подкачать ноги и ягодицы, то берите утяжелители по 1 или 1,5 кг.

Подходит тем, у кого излишки веса до 20 кг, а также тем, у кого средний уровень физ.подготовки или чуть выше (регулярные групповые тренировки, занятия в тренажерном зале, пробежки и др.). Если вы не уверены, что программа вам подходит, начните с уровня “Сниженная”, затем перейдёте на “Стандарт”

Программы уровня “Стандарт” могут содержать в себе упражнения типа берпи и прыжки, поэтому данный уровень подходит не всем тем, у кого проблемы с суставами и наличие различного рода грыж, а также при варикозе.

6 видео-тренировок на 6 дней в неделю, включаете и занимаетесь вместе с тренером. Заниматься можно по 15-30 минут в день, но результат ощутимый при тренировках 5-6 дней по 30 минут в неделю.

Для эффективного изменения тела ВСЕГДА требуется сочетание тренировок и питания.

Для уточнения, подойдет ли программа именно вам, напишите на вкладке “Задать вопрос”.

ПРИМЕР видео-тренировки (включите и повторите, чтобы не показалось легко на первый взгляд).

Инвентарь: надеть утяжелители на ноги, приготовить коврик и гантели. Упражнения: Присед (широкая стойка). Присед в сторону. Косая скрутка к колену стоя. Перекаты в низком приседе. На коврике: приведение колена к плечу и мах, круг ногой, косые скручивания на пресс

Повышенный уровень нагрузки (усиленное похудение ног, ягодиц, живота) в папке “Повышенная” (можно нажать и перейти) – ХОЧУ ХУДЫЕ НОГИ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. Программа схожая со стандартной, но изменены/добавлены некоторые упражнения для повышения нагрузки.

В период обострения заболеваний данная программа сайта может быть противопоказана.

ЗАПИСЬ на тренинг “Похудение ДОМА” здесь: ХОЧУ ПОХУДЕТЬ С ВЬЮХИНОЙ ДОМА

Тренировки, диета, поддержка