ЖИВОТ, РУКИ ПОХУДЕТЬ; НОГИ, ПОПУ ПОДКАЧАТЬ (стандартная нагрузка)

Тренировки направлены на похудение всего тела, но но со смещением акцента на похудение рук, складок на спине, убирание “вдовьего горбика” при наличии, уменьшение объема живота. Также программа хорошо прорабатывает ноги, чтобы снять с них болевые ощущения от тяжести тела. Ноги становятся стройными, попа женственная. 

Инвентарь: коврик, две гантели по 2 или 3 кг (лучше по 3 кг), утяжелители на ноги в диапазоне 1-1,5 кг. Если хотите проработать мышечно ноги и ягодицы, то дополнительно понадобятся гантели 5 кг или больше. Чем больше вес гантелей, тем более мышечными будут ягодицы и ноги.

Подходит тем, у кого излишки веса до 15 кг, а также тем, у кого средний уровень физ.подготовки или чуть выше (регулярные групповые тренировки, занятия в тренажерном зале, пробежки и др.). Если вы не уверены, что программа вам подходит, начните с уровня “Сниженная”, затем перейдёте на “Стандарт”

Программы уровня “Стандарт” могут содержать в себе упражнения типа берпи и прыжки, поэтому данный уровень подходит не всем тем, у кого проблемы с суставами и наличие различного рода грыж, а также при варикозе.

6 видео-тренировок на 6 дней в неделю, включаете и занимаетесь вместе с тренером. Заниматься можно по 15-30 минут в день, но результат ощутимый при тренировках 6 дней по 30 минут в неделю. ВАЖНО: в отличие от некоторых других программ в данных видео есть показ упражнений ПЕРЕД тренировкой, поэтому видео на 2-3 минуты дольше, чем сама тренировка.

Для эффективного изменения тела ВСЕГДА требуется сочетание тренировок и питания.

Для уточнения, подойдет ли программа именно вам, напишите на вкладке “Задать вопрос”.

ПРИМЕР видео-тренировки (включите и повторите, чтобы не показалось легко на первый взгляд).

Инвентарь: гантели по 2 или 3 кг, коврик. Упражнения: приседания в широкой стойке, подъем рук и отведение назад в наклоне, бег с ускорением, тяга гантелей в наклоне + с удержанием, вертикальные ножницы, касание стоп, разгибание рук лежа

Повышенный уровень нагрузки (усиленное похудение рук, живота и области талии, спины) в папке “Повышенная” (можно нажать и перейти) – ЖИВОТ, РУКИ ПОХУДЕТЬ; НОГИ, ПОПУ ПОДКАЧАТЬ. Программа схожая со стандартной, но изменены/добавлены некоторые упражнения для повышения нагрузки.

ЗАПИСЬ на тренинг “Похудение ДОМА” здесь: ХОЧУ ПОХУДЕТЬ С ВЬЮХИНОЙ ДОМА

Тренировки, диета, поддержка