ЖИВОТ, РУКИ ПОХУДЕТЬ; НОГИ, ПОПУ ПОДКАЧАТЬ (повышенная нагрузка)

Тренировки направлены на УСКОРЕННОЕ (ПОВЫШЕННОЕ) похудение всего тела, но но со смещением акцента на похудение рук, складок на спине, убирание “вдовьего горбика” при наличии, уменьшение объема живота. Также программа хорошо прорабатывает ноги, чтобы снять с них болевые ощущения от тяжести тела. Ноги становятся стройными, попа женственная. 

Инвентарь: коврик, две гантели по 3 кг, утяжелители на ноги в диапазоне 1-1,5 кг. Если хотите проработать мышечно ноги и ягодицы, то дополнительно понадобятся гантели 5 кг или больше (сборно-разборные до 10 кг). Чем больше вес гантелей, тем более мышечными будут ягодицы и ноги.

Подходит тем, у кого излишки веса до 10 кг, а также тем, у кого средний уровень физ.подготовки и выше (регулярные групповые тренировки, занятия в тренажерном зале, пробежки и др.). Если вы не уверены, что программа вам подходит, начните с уровня “Стандарт”, затем перейдёте на “Повышенную”

Программы уровня “Повышенный” могут содержать в себе упражнения типа берпи и прыжки, поэтому данный уровень подходит не всем тем, у кого проблемы с суставами и наличие различного рода грыж, а также при варикозе.

6 видео-тренировок на 6 дней в неделю, включаете и занимаетесь вместе с тренером. Заниматься можно по 15-30 минут в день, но результат ощутимый при тренировках 6 дней по 30 минут в неделю. ВАЖНО: в отличие от некоторых других программ в данных видео есть показ упражнений ПЕРЕД тренировкой, поэтому видео на 2-3 минуты дольше, чем сама тренировка.

Для эффективного изменения тела ВСЕГДА требуется сочетание тренировок и питания.

Для уточнения, подойдет ли программа именно вам, напишите на вкладке “Задать вопрос”.

ПРИМЕР видео-тренировки (потренируйтесь вместе с тренером и определите, подходит ли вам данный формат).

Инвентарь: гантели по 3 кг или выше, если есть; коврик. Упражнения: бег, присед в сторону, диагональный прыжок с разворотом, ягодичный мост с гантелью от 5 кг, присед с шагом вперед/назад, выпады шагами с гантелями от 5 кг, раскачка в приседе с гантелями от 5 кг, ягодичный мост на 1 ноге с гантелью от 5 кг, подъем ног и корпуса лежа на животе

Стандартный уровень нагрузки данной программы (т.е. чуть ниже, чем эта программа) в папке “Стандарт” (можно нажать и перейти) – ЖИВОТ, РУКИ ПОХУДЕТЬ; НОГИ, ПОПУ ПОДКАЧАТЬ. Программа схожая с повышенной, но изменены или убраны некоторые упражнения.