ВНИМАНИЕ!! Не старайтесь успевать за моим темпом! Выполняйте со своим.
Если вам очень трудно, делайте паузы на 1-3 секунды и продолжайте. Не ставьте видео на паузу, если вы устали. Это собьет ваш настрой с тренировки.
Слушайте меня внимательно во время видео-ролика.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:  Воду пить небольшими глотками в течение всей тренировки. Обеспечьте себя хорошим притоком кислорода, приоткройте окна. Следите за тем, чтобы вас не просквозило.

ЭТИ ВИДЕО НЕ ВХОДЯТ НИ В ОДНУ ПРОГРАММУ САЙТА. 

1. Тренировка для похудения с усиленной проработкой пресса, ног, ягодиц. Инвентарь: гантель и коврик (нагрузка стандартная и повышенная). Обязательно выполнять в кроссовках, так как есть упражнения, на которых без кроссовок можно поскользнуться. Упражнения: приседания, раскачка в приседе, приседания на 1 ногу в широкой стойке, подъем ног лежа на животе, скручивания, планка, поочередное опускание ног со скручиваниями, берпи.

2. Убираем ВАЛИК ЖИРА на ЖИВОТЕ. Инвентарь: коврик. Упражнения: скручивания, подъем таза, ножницы.

3. Похудение ног и тонус груди. Нагрузка стандарт, повышенная. Инвентарь: коврик. Упражнения: приседания с подъемом на носки, выпад на 1 сторону, отжимания.

4. Похудение ног + круглые ягодицы. Нагрузка стандарт, сниженная. Инвентарь: коврик, утяжелители на ноги. Упражнения: махи ногами.

5. Похудение и тонус спины, рук. Нагрузка стандарт, сниженная. Инвентарь: гантели. Упражнения: становая тяга и замах гантели снизу вверх.

6. Супер-стройность ног. Нагрузка стандарт. Инвентарь: коврик. Упражнения: приседания, выпад на три позиции, планка.

7. Похудение всего тела, красивые стройные ноги. Нагрузка стандарт, сниженная. Инвентарь: гантели, коврик. Упражнения: замах в сторону, замах снизу вверх, планка, приседания.

8. Общее похудение всего тела. Нагрузка сниженная. Инвентарь: гантели. Упражнения: ходьба, приседания с подъемом гантелей, подъем с пола.

 

УДАЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ!

  • Видео защищены авторским правом. Копирование, распространение запрещено. В противном случае вам будет предъявлен судебный иск.