ВНИМАНИЕ!! Не старайтесь успевать за моим темпом! Выполняйте со своим.
Если вам очень трудно, делайте паузы на 1-3 секунды и продолжайте. Не ставьте видео на паузу, если вы устали. Это собьет ваш настрой с тренировки.
Слушайте меня внимательно во время видео-ролика.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:  Воду пить небольшими глотками в течение всей тренировки. Обеспечьте себя хорошим притоком кислорода, приоткройте окна. Следите за тем, чтобы вас не просквозило.
ЗАПИСЬ на тренинг "Похудение ДОМА" здесь: ХОЧУ ПОХУДЕТЬ С ВЬЮХИНОЙ ДОМА
Тренировки, диета, поддержка

1. Похудение верха тела (складки на спине, уменьшение жира на руках, оздоровление позвоночника). ОЧЕНЬ СНИЖЕННАЯ нагрузка.

Инвентарь: гантели по 2 или 3 кг (две штуки). Упражнения: тяга гантелей в наклоне, ходьба со сгибанием рук с гантелями или без них, подъем рук в стороны в наклоне, полуприсед со сведением лопаток, замах гантели в полуприседе со скруглением спины

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке): МНЕ ВЕЗДЕ НАДО ХУДЕТЬ (очень сниженная нагрузка для похудения всего тела)

2. Тонус мышц всего тела, оздоровление спины, уменьшение жира на спине, руках, внутренней части ног и уменьшение размера живота

Инвентарь: коврик, гантели по 2 или 3 кг. Упражнения: ходьба; ходьба в стороны с махами руками; приседания с подъемом на носки; тяга и разгибание рук; выпад в сторону с замахом коленом; пресс: скручивания корпуса и таза одновременно

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке): ХОЧУ УБРАТЬ ЖИВОТ, НОГИ УКРЕПИТЬ (сниженная нагрузка)

3. Общее похудение всего тела, округление ягодиц (попа-орех), похудение ног (особенно над коленками), проработка пресса.

Инвентарь: коврик, гантели по 2 или 3 кг. Упражнения: ходьба и подъем с пола, приседания с подъемом на носки, диагональное скручивание к колену, приседания, выпады, "Стульчик"

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке): ХОЧУ ХУДЫЕ НОГИ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ (сниженная нагрузка)

4. Очень облегченная проработка тела

Инвентарь: гантели по 2 или 3 кг. Упражнения: ходьба 4 точки (присед с шагом вперед), полуприсед в сторону со сгибанием рук, подъем рук в стороны с полуприседом

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке): ОБЩЕЕ ПОХУДЕНИЕ ВСЕГО ТЕЛА (очень сниженная нагрузка)

5.Похудение всего тела с акцентом похудения живота, уменьшения его объема

Инвентарь: коврик, гантели по 2 или 3 кг. Упражнения: ходьба; ходьба и махи руками; подъем с пола; выпад и замах; приседания и махи ногами; пресс: скручивания, подъем таза, касание стоп, перекрестные скручивания

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке): ПОХУДЕНИЕ ВСЕГО ТЕЛА (сниженная нагрузка) С акцентом жиросжигания на животе

6. Оздоровление позвоночника, тонус мышц всего тело с эффектом похудения.

Инвентарь: гантели по 2 или 3 кг (две штуки). Упражнения: разогрев и оздоровление: ходьба с работой рук; протяжка в стороны; полуприсед и протяжка вверх; легкий бег; полуприсед и растяжка спины; за рукой в сторону; прогиб вперед/назад; присед плие и растяжка спины. Основной блок: присед с гантелями и сжатие ягодиц; сгибание/разгибание спины с гантелями; приведение ноги; присед плие с гантелями.

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке): ПОХУДЕНИЕ и ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, СУСТАВОВ (очень сниженная нагрузка)

ЗАПИСЬ на тренинг "Похудение ДОМА" здесь: ХОЧУ ПОХУДЕТЬ С ВЬЮХИНОЙ ДОМА
Тренировки, диета, поддержка
УДАЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ!
  • Видео защищены авторским правом. Копирование, распространение запрещено. В противном случае вам будет предъявлен судебный иск.