ВНИМАНИЕ!! Не старайтесь успевать за моим темпом! Выполняйте со своим.
Если вам очень трудно, делайте паузы на 1-3 секунды и продолжайте. Не ставьте видео на паузу, если вы устали. Это собьет ваш настрой с тренировки.
Слушайте меня внимательно во время видео-ролика.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:  Воду пить небольшими глотками в течение всей тренировки. Обеспечьте себя хорошим притоком кислорода, приоткройте окна. Следите за тем, чтобы вас не просквозило.

ЗАПИСЬ на тренинг "Похудение ДОМА" здесь: ХОЧУ ПОХУДЕТЬ С ВЬЮХИНОЙ ДОМА

Тренировки, диета, поддержка

1. Похудение в ногах + создание круглой, упругой попы в ДОМАшних условиях! Нагрузка стандартная

Инвентарь: надеть утяжелители на ноги, приготовить коврик и гантели. Упражнения: Присед (широкая стойка). Присед в сторону. Косая скрутка к колену стоя. Перекаты в низком приседе. На коврике: приведение колена к плечу и мах, круг ногой, косые скручивания на пресс

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке) "Хочу худые ноги и плоский живот" 

2. Красивая спина без лишнего жира, женственные руки, плоский животик. Нагрузка стандартная

Инвентарь: коврик и гантели по 2 или 3 кг. Упражнения: приседания в широкой стойке, подъем рук и отведение назад в наклоне, бег с ускорением, тяга гантелей в наклоне + с удержанием, вертикальные ножницы, касание стоп, разгибание рук лежа

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке) Живот, руки похудеть; ноги, попу подкачать (стандартная нагрузка)

3. Похудение рук, живота и проработка спины. Нагрузка стандартная

Инвентарь: коврик и гантели по 2 или 3 кг. Упражнения: бег, присед и протяжка за рукой, присед и наклон корпуса вперед, махи руками вперед, назад, подъем гантели снизу вверх, разгибание рук лежа, складка или одновременные подъемы таза и корпуса, планка на пресс

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке) Живот, руки похудеть; ноги, попу подкачать (стандартная нагрузка)

4. Похудение ног и рук

Инвентарь: гантели по 2 или 3 кг. Упражнения: ходьба, бег, приседания, выпад в сторону, присед и жим, разгибание рук в наклоне, замах гантели снизу вверх.

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке) Мне везде надо худеть (общее похудение всего тела, уровень стандарт)

5. Идеальная проработка всего тела. Похудение + мышечный рельеф

Инвентарь: коврик и гантели по 2 или 3 кг. Упражнения: бег, приседания с подъемом на носки, прыжки, прыжки с касанием пола, тяга и разгибание рук, выпад в сторону и замах коленом, одновременные скручивания (пресс)

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке) ПОХУДЕНИЕ НОГ (галифе), ЯГОДИЦ, ЖИВОТА, уровень Стандарт

6. Красивые спортивные руки, плоский животик, похудение жира на спине

Инвентарь: коврик и гантели по 2 или 3 кг. Упражнения: берпи, переход на предплечья с работой ног, прыжки ноги врозь-вместе, тяга гантелей в наклоне

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке) НАДО УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ ВЕРХА ТЕЛА (акцент на уменьшение жира на руках, спине, животе).Стандарт

7. Супер-похудение всего тела. Повышенная нагрузка.

Инвентарь:гантели по 3 кг и коврик. Упражнения: бег, берпи, приседания, тяга гантелей, разгибание рук лежа, одновременные подъемы таза и корпуса

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке): ОЧЕНЬ ХОЧУ ВСЯ ПОХУДЕТЬ (тренировки повышенной нагрузки)

8. Мега-эффективное и интенсивное похудение. Повышенная нагрузка.

Инвентарь:гантели по 3 кг и коврик. Упражнения: бег, берпи и прыжки, выпад на 3 стороны, отжимания, приседания с гантелями, прыжки ноги врозь-вместе, выпад с поворотом в сторону; пресс: 5 скручиваний+5 раз вверх, поочередное опускание ног, боковые подъемы ног и корпуса; приседания, прыжки, сгибание рук, подъем рук в стороны

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке):  УСИЛЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ зоны ГАЛИФЕ, ЯГОДИЦ и ПРЕССА (повышенная нагрузка)

9. Похудение и стройность ног, уменьшение объема рук за счет снижения жировой прослойки. Повышенная нагрузка.

Инвентарь:гантели по 3 кг, коврик, на ноги надеть утяжелители по 1-1.5 кг. Упражнения: мах рукой, присед с шагом, поворот рукой, подъем рук в положении лежа, приведение ноги к плечу и мах вверх, круг ногой, разгибание рук лежа, мах на внутреннюю поверхность ног 3 точки

Тренировка из программы (нажмите и пройдите по ссылке): ХОЧУ ХУДЫЕ НОГИ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ (повышенная)

ЗАПИСЬ на тренинг "Похудение ДОМА" здесь: ХОЧУ ПОХУДЕТЬ С ВЬЮХИНОЙ ДОМА
Тренировки, диета, поддержка

УДАЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ!

  • Видео защищены авторским правом. Копирование, распространение запрещено. В противном случае вам будет предъявлен судебный иск.